Hausgemachte Nachtschiene für Plantarfasziitis

Kategorie Knochen, Gelenke Und Muskeln | December 12, 2017 00:03

Plantar Fasciitis ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen in der Unterseite des Fußes. Es ist die Entzündung einer Bande des Gewebes, die die Plantarfaszie genannt wird, die den Fersenknochen mit den Zehen verbindet. Zu den Symptomen der Plantarfasziitis gehören Brennen und Pochen am Fuß- oder Fersenbuckel, die oft am Morgen schlimmer sind. Da das Gewebe den ganzen Tag über nachgibt, sollten die Schmerzen etwas abnehmen, und eine Nachtschiene hilft, wenn Sie zu Bett gehen.

Hausgemachte Nachtschiene für Plantarfasziitis
( Tim Schlabach / Demand Media)
Behandlung

Plantar Fasciitis ist häufig in Sportarten wie Laufen, Tanzen oder Springen. Es zeigt sich auch bei übergewichtigen Personen, Frauen, die schwanger sind, und solchen, die Schuhe ohne ausreichende Unterstützung für den Bogen tragen.

Um Plantarfasziitis zu behandeln, strecken Sie Ihre Plantarfaszie, indem Sie mit flachen Füßen auf dem Boden und ausgestreckten Armen vor einer Wand stehen, so dass Ihre Hände die Wand berühren. Lehnen Sie sich n

ach vorne in eine Wand und belasten Sie den betroffenen Fuß, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Achillessehne und Wade spüren. Massieren Sie die Unterseite Ihres Fußes, um die Faszie zu lösen. Rollen Sie Ihren Fuß auf einer kalten Flasche Wasser hin und her, um den Fuß zu massieren und gleichzeitig Entzündungen zu reduzieren und schlafen Sie mit einer Nachtschiene. Eine Nachtschiene hält die Plantarfaszie, die Achillessehne und die Wadenmuskeln in einer leicht gedehnten Position, so dass die Plantarfaszie nicht über Nacht angezogen wird. Tragen Sie die Nachtschiene, bis sich Ihre Symptome bessern.

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Selbstgemachte Nachtschienen

Nachtschienen können gekauft werden, in der Regel in einem Geschäft, das medizinische Verbrauchsmaterialien verkauft, oder mit gewöhnlichen Materialien hergestellt werden kann. Gekaufte Schienen werden aus einer Vielzahl von Materialien hergestellt, darunter elastische, Klett-, Neopren-, Baumwoll-, Glasfaser- oder Kunststoffmaterialien. Selbstgemachte Schienen werden aus den gleichen Materialien hergestellt.

Denken Sie daran, dass das Ziel einer Nachtschiene ist, den Fuß in eine gebeugte Position zu bringen, bis Sie eine sanfte Dehnung entlang der Plantarfaszie fühlen, indem Sie die Zehen zu den Knien ziehen. Wickeln Sie ein elastisches Band oder eine Ass-Bandage um den Fuß und den Schienbeinknochen, um dies zu erreichen. Um die Plantarfaszie weiter zu strecken und dem Fuß zu helfen, während der Nacht nach unten zu zeigen, legen Sie ein hartes Material gegen die Unterseite des Fußes, bevor Sie es mit dem elastischen Band oder der ASS-Bandage einwickeln. Zu den harten Materialien gehören feste Over-the-Counter-Einsätze oder ein dünnes Stück Hartplastik oder Fiberglas, das in die Schiene eingewickelt werden kann.

Versuchen Sie, eine hausgemachte Nachtschiene aus einer langen Socke, wie eine Tube Socke, zu machen. Zum Beispiel, nehmen Sie eine Schlauch-Socke und nähen Sie zwei Schlingen darauf, eine auf der Socke um die Mitte des Schienbeins, und die andere, am Ende der Socke, wo die Zehen gehen. Nehmen Sie eine Schnur, einen Schnürsenkel oder einen Stoffstreifen oder ein Gummiband und fädeln Sie es durch die Schlaufe an den Zehen nach unten. Ziehen Sie beide Enden des Bandes, bis Sie eine Dehnung entlang der Unterseite des Fußes spüren, und verankern Sie es dann an der Schlaufe in der Socke am Schienbein. Wenn Sie eine andere Methode zum Befestigen der Schnur bevorzugen, verwenden Sie Klettverschluss oder eine andere Art von Befestigungselement, um das Gerät zu konstruieren.

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Prävention

Verhindern Plantarfasziitis durch Korrektur von biomechanischen Problemen, durch Dehnung der Achillessehne und Wadenmuskulatur und durch Stärkung des Bogens durch Übungen wie Handtuch Locken, Marmor Pickups und Zehenhähne.

Tim Schlabach / Bedarfsträger